plan na

[...] ze sztanga na szerokosc barkow 3 serie Bedzie wystarczajacym treningiem pull? (3 dni treningu, dzien wolny i od nowa, partia "2" razy w tygodniu) Ilosc serii odpowiednia? Wystarczy jedno cwiczenie na biceps? Kolejnosc bedzie odpowiednia? Ew moze polecasz calkowicie inny plan na dzien pull? Zmieniony przez - Berson9944 w dniu 2022-11-16 20:03:22

Ja mam np. Bułka grahamka 80g (tyle waży jedna) Szynaka wiejska 20 g (jeden plaster) Ser Gouda 20 g (j.w.) Mleko 3,2% 200g (niecała szkolanka) Jesz bułe, zapijasz mlekiem i wchdozi "lajtowo" :) BTW. masz kalkulator Danthorna i masz plan na jeden dzień?

Jesli chodzi o plan na nogi to jest wiele dobrych planow, poczytaj. A co do dziar to mi sie osobiscie podobaja chociaz sam bym sobie jej nie zrobil

Staż treningowy około rok i super serie hmm to nie jest dobry pomysł ja miałem rozpisany plan na klatke bardzo prosty lecz mega na mnie działał w 1 roku a mianowicie zaczynałem od wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 14/12 powtórzeń wyciskanie na prostej 14/12 powtórzeń 5 serii oraz rozpiętki tak samo 5 serii. Klatkę robiłem raz na tydzień i [...]

Napisal bys coś wiecej dlaczego uważasz ze tragiczny ? Sam był zrobił taki plan na moje warunki ale się na tym nie znam

Musisz rozpisać plan na te łapy :) I rzecz jasna bary ;p Jak możesz....

Dop******iłeś do pieca ! :) Super to wygląda. Jaki plan na barki leci ?

zobaczymy co inni powiedzą, według mnie powinieneś zmienić plan na max 3 dniowy, w połączeniu partii na 2 partie na trening np. klatka + biceps. Oprócz tego odżywianie, z takim jedzeniem nie za dużo ci da cell pump.To jest moje zdanie.

[...] NAD GŁOWĄ : - 60 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją [...]

Ćwiczę dalej, jak do tej pory. Poniżej dietka zaległa dzisiejsza i plan na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a76b8b7fb42d4ac7951cd5888835543f.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8066daec8b7e490dade69201bea2b306.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b89182228954d308f1cff8cabf00a6a.PNG Banan będzie zaraz po treningu z odżywką, bo jutro ćwiczonka i potem planuję pobiegać [...]

Dzięki. No to jeszcze plan na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5db7083de024ed1b341fbe61ff72069.PNG

Plan na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1f2f4371d24abdbdb545f6c974f673.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-28 22:39:17 Małe podsumowanie LP Data 05.11.12r. 08.12.12r. 02.01.13r. 20.01.13r. 28.01.12r. ###waga 72,00 72,00 71,80 71,00 71,30 ### biodra 112,00 109,00 108,70 [...]

Carl J co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przysiad przede wszystkim) pozdrawiam.

Na klatę rób 3 serie. Przedramię bym wogóle olał - pracuje przy wszystkich ćwiczeniach, a poza tym przeładujesz plan. Na brzuch rób 2 serie co 2 trening, zamiennie z unoszeniem tułowia z opadu czy jakimś zamiennikiem tego ćwiczenia.

Ale to bardziej plan na rzezbe bo jest duzo powtorzen i jak 3 razy jak pisza na forach ze trzeba 4. jakies jeszcze wskazowki??

"genetyke mam kiepska" dobre... powiedz jaki masz plan na plecy ?

Chodzi o to, że przygotowuję się również do testów i chciałbym to jakoś pogodzić. Plan na podciąganie: (seria rozgrzewkowa): - w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) robimy 2 serie po 5 powtórzeń , i do roboty … 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 [...]

Jestem trochę zmęczony, ale plan na pierwszy rzut oka wygląda ok. Jeżeli chodzi o treningi, to w tym układzie nogi dałbym w czwartek, a wolny dzień od treningu w środę. Dieta mi się nie podoba, bo jesz cały dzień węgle, a lepiej byś wyszedł, jakbyś jadł po treningu. Daj 200-300 gramów ryżu w potreningowym, twarogu na noc jeść nie musisz. Przy tym [...]

[...] dobijaniu przeciwnika już się sprawdza w walkach z czołówką, owszem Wanda co jest cieniem samego siebie czy Jardine'a co nie ma techniki to pokona.... Ciekawe jaki plan na walke z Shogunem wymysli Greg Jackson... wg mnie to najlepszy trener na świecie pod względem sportowym, ale niestety oglądanie jak jego podopieczni zanudzają [...]

Ale po co kombinować i stosować ćwiczenia zamiennie jak możesz ułożyć konkretny plan na kilku ćwiczeniach i w nich regularnie progresować a jak postęp się zatrzyma zmienić na inne. Częsta zmiana ćwiczeń też do końca nie jest dobra.